Muskelskolan
    Allt om styrketräning och lite till

Varför styrketräning?

Att utföra styrketräning i någon form ger stora fördelar. Styrketräning förebygger såväl som bygger upp en optimal allmänhälsa: förbättrar muskelstyrkan, bränner fett, förbättrar ämnesomsättningen, ökar uthålligheten, förbättrar insulinkänsligheten, ökar syreupptagningsförmågan, minskar blodtrycket och minskar onyttiga blodfetter, är bra för leder och motverkar benskörhet, ökar den mentala hälsan (minskar oro, ångest och depressioner) mm.


Alla vet nog vad styrketräning är och dess syfte – att bli större och starkare. För att detta ska ske måsta man lägga en väldigt hög belastning, tillräckligt hög för att den ska vara så kort och intensiv att den blir anaerob och aktiverar de explosiva typ ll fibrerna. Alltså de finns ingen tillgång till syre och lagrad glykogen (kolhydrater) får användas som energi, i form av ATP.När man styrketränar musklerna kommer en akut katabolism inverka, alltså att muskelproteinbalansen blir negativ och muskelmassa bryts ner.På kort sikt När hjärnan känner av den förändrade kvävebalansen (som kommer från EAA i MP) och lägre Ph värdet kommer den lokalt skicka ut ett horhon som heter IGF-1 hormon som skickar signaler till de stimulerade att växa. Och långsiktigt ökar även styrketräning testosteronet vilket också är kraftigt anabolt. När de blir större lagras det in mer energi i form av glykogen i dem och proteiner och man kommer klara av att använda tyngre vikter vid fler repetitioner.